Hvilke vitaminer mangler, hvis hælene revner?

Revnede hæle er et reelt problem, som oftest rammer kvinder, og som forårsager fysisk og psykisk ubehag. Det er ikke kun ubehageligt, men også uklædeligt. Det bliver umuligt at have åbne sandaler eller sommersko på fødderne.

Årsager til revnede hæle

Årsager til grov og revnet hud på hælene kan være:

1. Langvarig brug af ubehagelige, stramme sko.
2. Høj belastning på fødderne på grund af langvarigt stående arbejde.
3. Nedsat blodcirkulation i underekstremiteterne.
4. Svampeinfektioner på fødderne.
5. Problemer i mave-tarmkanalen, især sygdommen gastritis.
6. Skjoldbruskkirtelforstyrrelser og dysfunktion i det endokrine system.
7. Manglende fodhygiejne.
8. Overdreven fodpleje.
9. Skader.
10. Sukkersyge.
11. Mangel på vitaminer og mineraler i kroppen.

Vitaminmangel og deraf følgende konsekvenser

Uanset hvad den egentlige årsag til revnede hæle er, vil en afbalanceret kost med passende fødevarer forbedre situationen eller helt løse problemet. Det er nemlig kosten, der bestemmer hele kroppens tilstand, herunder også underekstremiteterne. For at holde huden sund er det ikke nok kun at bruge apoteks- og kosmetiske produkter. Hovedfokus bør være på kosten.

Revnede hæle er ofte forbundet med vitaminmangel. Hvis der er mangel på A-vitamin, mister huden hurtigt elasticitet, bliver tør og ru. Resultatet er mange små revner på hælene. Årsager til A-vitaminmangel kan være sygdomme i mave-tarm-organerne, patologiske problemer i det endokrine system, dårlig kost, som forstyrrer stofskiftet, samt graviditetsperioden. Det bør nævnes, at A-vitamin kun kan 'arbejde' til fordel for skønhed i kombination med E-vitamin. Derfor er det meget vigtigt at spise en række fødevarer, der indeholder disse stoffer.

En naturlig antioxidant er vitamin E, som kan beskytte hudceller og gøre det muligt for dem at fungere i lang tid. Dette element understøtter huden og normaliserer immunforsvaret, hvilket er meget vigtigt for skønheden og sundheden i hælene. Stoffet danner også kollagenfibre. Mangel på vitamin E opstår ofte hos personer med forskellige lidelser i mave-tarmkanalen. Sådanne forstyrrelser forhindrer, at det fuldt ud kan optages fra fødevarer.

Lave niveauer af vitamin C fører til for tidlig ældning af huden, til at kroppen ikke kan producere kollagen, og til at epidermis ikke kan holde på fugten. Deraf udvikler der sig dehydrering af hudcellerne og dermed tør hud, hvilket igen fører til revner og meget grove områder. Mangel på vitamin C ses oftest i vinterperioden, hvor tilførslen af naturlige frugter og grøntsager til kroppen er minimal. Hvordan man afhjælper denne mangel, beskrives nedenfor.

Vitaminer i B-gruppen spiller en stor rolle for dannelsen af sund hud. Blandt dem bør man fremhæve vitamin B3 eller med et andet navn — niacin. Det er også en antioxidant, bekæmper frie radikaler, normaliserer stofskiftet i hudcellerne og fremskynder sårheling. Udvortes anvendes vitaminet og midler baseret på det til behandling af mange hudsygdomme. Ved mangel på næringsstoffet ses tørhed og afskalning af huden. Først kan det vise sig på andre dele af kroppen, som er mere udsat for ultraviolet påvirkning. Og først derefter udvikle sig til revner i huden på fødderne.

Ud over de nævnte stoffer, der er gavnlige for hudens sundhed, er andre vitaminer i B-gruppen også nødvendige. Kroppen har også brug for mineraler – mikro- og makroelementer, uden hvilke det er umuligt at opnå glat og ung hud.

Hvilke fødevarer skal man spise for at slippe af med revner i hælene
Ud fra alt det ovenstående kan man sammensætte en liste over de fødevarer, der er nødvendige for at løse problemet.

Den største mængde vitamin A findes i lever, fiskeolie, grønne afgrøder – dild, asparges, bladsalat, spinat, persille, gulerødder, rønnebær, smør og æggeblomme. Ved mangel på vitamin A kan det også være nyttigt at variere kosten med græskar, hytteost, abrikos, hyben, vandmelon, æbler og gulerødder. Men for at vitaminet kan optages fuldt ud af kroppen, er det nødvendigt at kombinere det med fødevarer, der indeholder vitamin E. Det er først og fremmest fedtstoffer. Derfor er det hensigtsmæssigt at spise gulerødder med vegetabilsk olie, creme fraiche eller yoghurt. Så vil næringsstofferne blive fuldt ud optaget af kroppen og virke til gavn for hudens skønhed.

Som allerede nævnt ovenfor, findes E-vitamin i størst mængde i vegetabilske olier. Det er mandelolie, jordnøddeolie, olivenolie, solsikkeolie, majsolie og den traditionelle solsikkeolie. I mindre mængder findes den nyttige komponent i æggeblomme, broccoli, agurker, hvedekim, solsikkefrø og æblekerner, korn- og bælgfrugter, soja, fuldkornsbrød, grønne bladgrøntsager, svinefedt, oksekød, lever.

Hvad angår C-vitamin, findes det i overflod i næsten alle frugter, bær, grøntsager og urter. Men først og fremmest bør man inkludere sød paprika, æbler, appelsiner, citroner, grapefrugter, kiwi, tomater, surkål, broccoli, kartofler i den daglige kost. C-vitamin findes også i animalske produkter – lever, nyrer. Da det i den kolde årstid er svært at finde naturlige grøntsager og frugter uden skadelige tilsætningsstoffer, bør man fokusere på sæsonens grøntsager. Det giver ingen mening at købe en dyr vandmelon om vinteren, som næppe indeholder nyttige komponenter. Men den vil helt sikkert have nok skadelige stoffer. Derfor er det bedre i denne årstid at fokusere på citrusfrugter, æbler, kartofler og gulerødder, surkål. Man kan også købe frosne bær – solbær, havtorn, som har bevaret alle nyttige stoffer under frysningsprocessen. Om vinteren vil et afkog af hyben også være en ekstra støtte for kroppen.

B-vitamin findes i lam, oksekød, magert svinekød, lever, gær, nødder – jordnødder, hasselnødder, cashewnødder, pistacienødder, rugmel, boghvedemel, hvedemel, svampe – kantareller, champignoner, østershatte, Karl Johan-svampe, syrnede mælkeprodukter – hytteost, kefir, yoghurt, fisk – laks, atlantisk laks, rosa laks, sild, bælgfrugter.

Alle de nævnte produkter er ganske tilgængelige til daglig brug, og listen er så imponerende, at det ikke vil være svært at sammensætte en varieret og afbalanceret kost med dem.

Mineraler til at slippe af med revnede hæle

Ligesom vitaminer skal mineraler også tilføres kroppen i tilstrækkelig mængde. Deres mangel påvirker direkte udseendet samt huden. Og hælene er ingen undtagelse. Det er mineralerne, der udfører de vigtigste funktioner i den menneskelige krop. Disse er:

• tilførsel af næringsstoffer til cellemembranerne;
• deltagelse i metaboliske processer;
• aktivering af enzymer;
• forbedring af hudens beskyttende funktioner.

Mikro- og makroelementer udgør en stor del af hudvæv, tænder, knogler og hår. Derfor skal de tilføres kroppen konstant. Blandt mineralerne bør man især fremhæve:

1. Zink – bruges til produktion af kollagen, former hudens struktur, genopretter celler, heler sår. Der er meget zink i rødt kød og lever, æg, græskarkerner.
2. Svovl – indgår i de ydre lag af epidermis, hæmmer væksten af skadelige bakterier, fremskynder sårheling og reducerer betændelse. Store mængder af mineralet findes i radiser, æggeblommer, oksekød, hvidløg, løg og tang.
3. Silicium – deltager i syntesen af hyaluronsyre, hjælper med at holde huden elastisk og ansvarlig for dens styrke. Takket være silicium foregår der en aktiv metabolisme i huden, og dens beskyttende egenskaber forbedres betydeligt. Mangel på mineralet fører til tørhed, irritation og som følge heraf revner i hælene. Siliciumlageret i kroppen kan genopbygges ved at indtage ris, havre, byg, agurk (især skrællen), bønner og linser.
4. Magnesium – har generelt en positiv effekt på nervesystemet. Men mangel på magnesium fører til stress, som igen påvirker hudens tilstand negativt. Magnesium findes i mørk chokolade, bananer, nødder og frø, sesamfrø og grønne bladgrøntsager.
5. Mangan – er ansvarlig for ilttilførslen til kroppen. Uden det mister huden elasticitet og et sundt udseende. Derudover understøtter mangan kollagenproduktionen. Manglen på mangan kan afhjælpes med tang, pistacienødder, klid, spinat, havre, nødder og hvedegryn.
6. Selen – en kraftig antioxidant, der kan beskytte huden mod negative påvirkninger. Selen findes i fisk – makrel, sardiner og pukkellaks, klid af havre og hvede, hytteost, æg og frø.

Her er de vigtigste mineraler for en sund overhud. Ved at indføre fødevarer rige på de nævnte stoffer i kosten kan man slippe af med revner i hælene for altid.

Forbudte fødevarer

Selvfølgelig er der fødevarer, som en person, der ønsker at slippe af med irriterende revner i hælene, bør begrænse indtaget af. Deres liste er som følger:

• bagværk, slik samt brødprodukter i store mængder;
• søde sodavand;
• snacks – chips, kiks, kirieshki;
• fedt kød;
• røget mad, især pølser og frankfurtere;
• konserves i dåser;
• stærke saucer, ketchup;
• saltet mad.

Allerede en uge efter at have fjernet fødevarer fra listen fra kosten kan man se en forbedring i hælenes tilstand. Selvfølgelig under den forudsætning, at de erstattes med fødevarer, der er gode for hælene og rige på vitaminer og mineraler.

Pleje af revnede hæle

Til behandling af afskalning og revner på hælene kan vitaminer ikke kun indtages internt, men også anvendes eksternt. Her kommer vitamin E til hjælp, som sælges i kapsler på apoteket. Fodbade med flydende vitamin E tilsat vandet kan hurtigt genoprette huden og nære den med gavnlige stoffer. Vandet kan erstattes med afkog af lægeurter – det kan være følfod, kamille, salvie. Til 2 liter vand eller afkog tilsættes 5 dråber vitamin E. Efter det helbredende bad tørres fødderne tørre, og der tages varme sokker på. Den flydende vitaminopløsning kan også bruges til kompresser. Til dem forberedes en vandig opløsning som til badene, et bomuldshåndklæde dyppes i væsken og lægges på fodsålerne. Den varme kompres holdes i cirka 15 minutter, hvorefter fødderne tørres, og der smøres en passende creme på.

Meget effektive i denne sammenhæng er hjemmelavede fodmasker baseret på naturligt smør, hvortil der tilsættes et par dråber vitamin E. Blandingen kan efterlades på hæle og fodsåler i cirka 20 minutter, eller den kan bruges til massage. Vitamin E tilsat den daglige fodcreme kan også fremskynde helingen af hælene. Selvfølgelig kan æteriske olier gøre hælene unge med hud som en babys. De indeholder, som tidligere nævnt, en stor mængde vitamin E samt andre gavnlige komponenter. Vandmelonolie, græskarolie, melonolie er velegnede til dette formål, og de kan ikke kun anvendes eksternt, men også internt. Alle de nævnte midler genopretter aktivt huden, forbedrer stofskiftet og øger cellernes modstandsdygtighed over for negative faktorer.

Men det vil ikke lykkes at helbrede revner på hælene kun med eksterne kompresser og bade. Og hvis det lykkes, så kun for en kort tid. Derfor bør man først og fremmest genoverveje kosten.