Hvilke vitaminer mangler, hvis man konstant har lyst til at sove?

Hvis man konstant føler sig søvnig og sløv, selvom man går i seng i tide, kan flere faktorer være årsag. Det kan være nødvendigt at opsøge en læge for professionel rådgivning.

Flere årsager til kronisk træthed og søvnighed

Dårlig søvn

For en enkelt person kan en helt anden søvnlængde være nødvendig end for en anden. Nogle har nok med 5 timer, mens andre ikke får nok med 8 timer. Alt er individuelt. Hvis man sover 8 timer, men stadig har lyst til mere, handler det måske ikke om længden, men om søvnkvaliteten.

Der er gennemført undersøgelser, og de vigtigste kriterier for at vurdere dets kvalitet er blevet fastlagt.

1. Mindst 85% af tiden i sengen skal være i søvn.
2. Opvågning midt om natten højst én gang.
3. Hurtig indsovning.

Ydre faktorer påvirker søvnkvaliteten meget. Det kan være støj, lys, for meget kaffe eller alkohol, sen aftensmad. Dårlig søvn vil føre til en suboptimal tilstand i løbet af dagen.

Når det ikke er muligt at fjerne ydre forstyrrelser (støjende naboer eller en støjende gade udenfor), bør man bruge forskellige hjælpemidler (søvnmaske, ørepropper og lignende).

Stress

Stress gør en person irritabel og vred på hele verden. Derefter opstår et kronisk behov for hvile, sløvhed og træthed.

Væskemangel i kroppen

En forstyrret væskebalance forårsaget af væskemangel bliver den vigtigste årsag til irritabilitet, søvnighed og kronisk træthed. Derudover oplever man konstant mundtørhed. Især ved stort væsketab under svedtendens, under sygdom, ved opkastning, diarré, eller blot ved utilstrækkeligt vandindtag, opstår der dehydrering.

Stort forbrug af kaffe

Hvor er det dejligt at sidde om morgenen med en kop aromatisk kaffe. Det er for gourmeter. Man kan godt tillade sig en anden kop uden skade. Men derefter bør man afholde sig, selvom man har lyst. Kaffe giver selvfølgelig energi, men samtidig stimulerer det nervecellerne og irriterer dem. Så der er intet tilbage af den positive effekt ved at drikke kaffe.

Stillesiddende livsstil

Mennesket kan tro, at det sparer på kræfterne i perioder med inaktivitet. Men daglig hvile tager tværtimod kræfterne, forårsager energimangel og sløvhed.

Sygdom

Træthed opstår ofte på grund af en suboptimal livsstil. Men nogle gange kan det skyldes en sygdom. Disse omfatter kroniske infektioner i urinlederen, hepatitis C, diabetes, hjertesygdomme, tilstoppet næse, fødevareallergi. Kronisk træthed kan også forårsages af overdreven brug af medicin. Man skal følge lægens anbefalinger nøje og læse brugsanvisningerne grundigt.

Ubalanceret kost

Årsagen til kronisk søvnmangel er ofte mangel på mineraler og vitaminer i kroppen. Især mærkes det om vinteren og efteråret.

Hvilke vitaminer er nødvendige for at normalisere søvnen?

Melatonin

Melatonin produceres helt naturligt i menneskekroppen. Men i nogle tilfælde kan der være mangel, for eksempel hvis lys falder på øjnene under søvn, eller hvis personen er på en streng diæt, eller hvis de ser på en lys telefonskærm før sengetid. For at normalisere melatonin bør man undgå at bruge gadgets før sengetid, sove i mørke. Man kan praktisere åndedrætsøvelser. Berig kosten med ananas, valnødder og tilføj gojibær. Alt dette fremmer hurtig indsovning. Apoteksprodukter kan også hjælpe, men de bør tages under lægeligt tilsyn.

Calcium

Mange forældre giver deres børn et glas mælk før sengetid. Og det er de virkelig gode til! Moderne forskning har vist, at den største mængde calcium forbruges netop under søvn. Indtagelse af calcium påvirker også normaliseringen af melatonin. Calciummangel fører til muskelkramper, især om natten. Der kan opstå skøre negle og hyppig træthed.

C-vitamin

C-vitamin er nødvendigt for kroppen ikke kun under forkølelse, men også ved kronisk stress. Når der er mangel på det i kroppen, opstår der blå mærker, huden bliver tør, og sår heler dårligt.

Ved indtagelse sænkes cortisolniveauet. Det kaldes også stresshormonet. Hud og negle forbedres. Det hjælper også godt mod søvnmangel. Selvfølgelig er det optimalt at få C-vitamin fra naturlige produkter. Det findes i kinakål, peberfrugt, jordbær, citron, broccoli. Konstant indtag af grøntsager og frugt normaliserer immunsystemet. Ved mangel på C-vitamin svigter mekanismen. C-vitamin ophobes ikke i kroppen. Det skal tilføres dagligt. Den daglige dosis for en voksen er 100 mg.

B6-vitamin

For at normalisere humøret og øge melatoninniveauet bør man indtage vitamin B6. Det omdanner aminosyren tryptofan til serotonin og normaliserer søvnen. Personer, der deltog i undersøgelser, rapporterede forbedret søvnkvalitet og et friskt humør om morgenen. For at afhjælpe mangel på vitamin B6 bør man spise naturlige produkter. Spinat, kikærter, laks indeholder tilstrækkeligt med vitaminet.

B12-vitamin

Vedvarende søvnløshed, kronisk træthed, anæmi, svaghed og depression tyder på mangel på vitamin B12. Dette er især vigtigt for dem, der foretrækker en vegansk kost.

D-vitamin

På jorden har 41% af befolkningen, der bor mod nord, hvor der er lidt sol, mangel på vitamin D. Dette vitamin kommer ind i kroppen under solens påvirkning. I naturlige produkter som svampe, mælk og fisk, hytteost, ost, skaldyr er der tilstrækkeligt af det. Ved vitaminmangel forstyrres søvnen, der opstår konstant træthed, søvnmangel, hyppige forkølelser.

Magnesium

Ved magnesiummangel oplever man kronisk træthed, depression og angst. Magnesiumtilskud normaliserer søvnen, forbedrer dens kvalitet og reducerer stress. Der er meget magnesium i frø, mørk chokolade, nødder, mørke grøntsager.

PP-vitamin — nikotinsyre

Det påvirker den følelsesmæssige tilstand positivt, fjerner neuropsykiske lidelser, lindrer depression og angst. Ved mangel opstår sløvhed, døsighed og svimmelhed. Man kan lide af et kronisk behov for at sove, alvorlig svaghed, neuralgi. Man vil ofte blive forkølet.

A-vitamin — retinol

Ved retinolmangel opstår svie og tørhed i øjnene. Det findes i orange grøntsager, gulerødder.

Jern

Jernmangel fører til anæmi, mat hudfarve, hyppige hovedpiner, revner i mundvigene, blødende tandkød, kulderystelser, åndedrætsbesvær. Man bør spise grønne grøntsager, boghvede, lever, muslinger.

Hvilke andre vitaminer kan hjælpe med at normalisere søvnen?

Komplekset «Alfavit Energi»

Dette kompleks er designet til fysisk aktive mennesker med høj nervøsitet og hurtig udmattelse. Det indeholder to tabletter. De skal tages morgen og aften. Morgenstabletterne hjælper dig med at vågne og giver dig energi til resten af dagen. Indhold: Schisandrafrø, thiamin, folsyre og eleutherococcus-ekstrakter. Aftenstabletterne genopretter dine kræfter, beroliger nervesystemet og styrker immunforsvaret. Komplekset bør ikke tages ved søvnløshed, af personer med øget irritabilitet, ved forhøjet blodtryk eller under graviditet.

Selmevit

Komplekset består af 13 vitaminer og 9 mineraler. Reducerer træthed og irritabilitet. Beregnet til personer med store fysiske belastninger, stress og dårlige livsbetingelser.

Apilak

Det er lavet af bidronninggelé. Det indeholder enzymer, vitaminer og mineraler samt hormoner og kulhydrater. Apilak hjælper kroppen mod stress, forbedrer hukommelsen, giver bedre koncentration, normaliserer blodtryk og immunforsvar samt forbedrer stofskiftet.

Duovit

Dette præparat indeholder B-, C- og D-vitaminer, mineraler og tocopherol. Komplekset bør tages af gravide og ammende kvinder, personer med store fysiske og mentale belastninger, ved dårlig eller utilstrækkelig kost, efter kirurgiske indgreb og langvarig medicinbrug. Duovit hjælper med at genoprette energi, forbedrer humør og tone.

Revien

Det indeholder mange gavnlige stoffer som jern, zink, selen, ekstrakter af ginseng og humle. Det beskytter mod træthed og stress, normaliserer nervesystemet.

Vitrum Energi

Dette kompleks indeholder mange mineraler og nødvendige vitaminer samt ginsengekstrakt. Det fjerner stress. Det har en gavnlig effekt på det endokrine og nervesystem, mætter kroppen med den nødvendige energi. Komplekset er meget effektivt efter operationer og sygdomme, ved kronisk træthed, irritabilitet, søvnighed, ved sygdomme i mænds og kvinders kønssystem.

Enerion

Dette er et fremragende middel mod søvnighed, sløvhed og træthed. Det indeholder syntetisk B1-vitamin. Anvendes ved vitaminmangel, asteni, fysisk eller mental træthed. Komplekset forbedrer tilstanden efter cirka en uges brug. Søvnighed og sløvhed forsvinder, arbejdsevne og humør øges. Kroppen fyldes med energi og genoprettes efter alvorlig sygdom.

Sådan holder du op med at ville sove

Indtag tilstrækkelig mængde væske (vand)

Så kan man undgå problemer med søvnighed om dagen. Drik jævnt i løbet af dagen, fra du vågner. Vand hjælper dig med at vågne let. Hav altid vand i en flaske med dig. Det er især vigtigt for sportsfolk. Du kan tilsætte citron til vandet. Husk, at te, kaffe og juice ikke erstatter vand.

Hold en regelmæssig søvnrytme

For ikke at skulle håndtere problemer med søvnighed om dagen, er det nok at lære at sove godt om natten. Du skal overholde god søvnhygiejne.

1. At falde i søvn på samme tidspunkt hver dag øger chancerne for succes.
2. Afslappet tilstand før sengetid, udvikle en fast regel: ingen gadgets.
3. Meditation, yogaøvelser, rolig vejrtrækning, afslappende musik.
4. Undgå sociale medier og internettet et par timer før sengetid.
5. Stop med at se tv mindst en time før sengetid.
6. Ingen spændende læsning.
7. Skab et køligt klima i soveværelset.
8. Sikre mørke under søvn.
9. Undgå støj (så vidt muligt).
10. Blødt, ikke-irriterende tøj.

Regelmæssig motion

Når man er træt og udmattet, har man lyst til at ligge i sengen foran fjernsynet. Men husk, at bevægelse er liv. Sportsaktiviteter, især i frisk luft, motion, løb, skiløb, svømning i pool kan løfte humøret, øge energien og fjerne kronisk træthed. Man skal bare finde ud af, hvilken sportsgren der giver mest effekt.

Identificer og fjern faktorer, der fører til søvnmangel

Dårlige vaner: rygning, alkoholindtag, overdreven brug af kaffe og sukker ødelægger helbredet på kort tid. Hvis det er umuligt at stoppe helt, kan man i det mindste forsøge at reducere dem. Så vil effekten hurtigt vise sig. På den måde kan man genvinde sin aktivitet og livsglæde.

Gåture i den friske luft

Forskning viser, at jo mere tid man tilbringer i frisk luft, jo mere energi og styrke får man tilbage. Selv en let gåtur kan skabe en levende følelsesmæssig effekt. Bare 30 minutters daglig motion er nok til at opretholde et fremragende emotionelt løft. Derudover bidrager ophold i frisk luft, især om sommeren, til naturligt D-vitamin, som kroppen har brug for.

Konklusion
Men hvis intet på denne liste har hjulpet, er det tid til at søge råd hos en kvalificeret læge. Lægen kan sammensætte en passende diæt, vurdere livsstilen og give medicinsk hjælp.